ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です

今日の件名は、ちょっと恥ずかしい感じに

なってしまいましたが、

わかりやすさを優先してこうなりました。

意外と辛い思いをして

いらっしゃる方が多い呑気症。

今日はその原因と、

改善方法についてのお話です。

ぜひ、最後まで読んでください。

呑気症は、空気嚥下症ともいいます。

原因はストレスが

今のところの定説です。

パニックの方に呑気症の方が

多いと言う事は、この辺も

辻褄が合っていると思います。

治療法ですが、

生活や食生活の習慣改善。

ストレスの解消や認知の最適化。

これらが有効です。

具体的には、

よく噛んでゆっくり食べる。
アルコールや炭酸水を控える。
ストレス発散。
適度な運動。
鼻呼吸を心がける。
認知を正し、悪暗示を止める
思考習慣の最適化。

これらを実践してください。

ゲップ止めようとすると、

ゲップのことを

気にしてしまいます。

そうなるとストレスフルになり、

余計症状が強くなってしまいます。

ゲップは不快かもしれませんが、

特に重篤な症状ではないので、

「ゲップしちゃったわ」

ぐらい気にしないでくださいね。

後は、パニック障害の治療に

大切な認知の最適化です。

先程のお話のように、

気にしないことも大切です。

あなたは、体の痛みや不調を

とても気に病んでしまう

思考のクセはありませんか？

パニックの方の多くは

その傾向が見られます。

とらわれすぎずに、原因をしっかり見て、

心因性の症状ならばストレスを

軽くする気持ちの持ち方をできるように

トレーニングしていきましょう。

いかがですか？

不快なことにとらわれると、

不快が際立ち、あなたが、

余計にあなたを

苦しめてしまうことになります。

うまく気持ちを切り替えて、

暮らしていけると、

自然と軽減されてきますよ。

ぜひ繰り返しのトレーニングを

してくださいね。

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その気持ちだけで大丈夫ですよ。

最後まで、読んでいただきまして、

ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！