ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です

何かすれば、何かが変わる。

予期不安など、

症状にとらわれそうになった時、

必ず思い出していただきたい

言葉です。

(大事なことなので

毎回お伝えしています。)

今日は、刺激を与えることで、

予期不安や症状にとらわれない

事例をお伝えします。

「刺激を与えたら、

対処法になるんですか？」

もしかしたらあなたも

そう感じたかもしれませんね。

でも、あなたも気づかないうちに

刺激による対処を

やっていると思います。

例えば、外出先で

症状が出そうになったときに、

「あれ、○○さんじゃない？」

意外な人と、ばったり出くわした時、

症状はどうなっていますか？

消えていませんか？

あなたが、

びっくりしたことで

消えたわけです。

パニック発作はとても辛いですが、

ちょっとした刺激で消えてしまう

特性もあるんですね。

これが脳の誤作動により

作られている症状で、

実際にはない幻想の証拠です。

では、刺激を使った対処法の事例を

3つお伝えしますね。

①爪を立てる

②物で刺激を加える

この2つは痛みを使うことで

刺激を与える方法です。

尖ったものや輪ゴム、爪を使うことで

軽い痛みを加えるんですね。

正直これは、ちょっと

かわいそうな気がするので、

あまりお勧めしていません。

私は次の方法をお勧めしています。

③深い呼吸をしてから手を叩く。

姿勢を正して斜め上を向き、

口角を上げてゆったりと

呼吸してから、手をパチンと叩いて、

「はい、不安はおしまい」

など、声に出して言います。

この時叩くのは、

顔でもいいですよ。

両手で頬を叩いて、気合を入れる

お相撲さんのイメージです。

このような刺激と音、音声を使って

意識に変化を加える方法は、

催眠療法などで使われていますよね。

それを利用して取り入れています。

あなたも色々と工夫して

試してみてくださいね。

他にも対処法は、音楽を聴いたり、

飲み物を飲んだりいろんな方法が

あります。

キーワードは五感を刺激して

気をそらすこと。

あなたに合った

対処法は必ず見つかります。

根気よくいろんな方法を

試してみてくださいね。

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「とりあえず相談してみたい」

その気持ちだけで大丈夫ですよ。

最後まで、読んでいただきまして、

ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！