ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

不安・パニック障害の

発症初期の方は、

よく対処法を

聞きたがります。

それは、まだ症状に慣れず、

余計につらいから

ですよね。

発作が起きたら、

なるべく早く抑えたいのは、

誰でも思うことです。

なので、対処法の出番と

いうわけですよね。

あなたも、なるべく早く

つらい症状を何とか

したいですよね。

出た症状を

和らげるために使うのが、

対処法ですが、

実は、症状が起きる前に、

緩和につなげる方法も

あるんです。

いわゆる、

対処法を使う前の、

対処ですよね。

そのタイミングを、発症前の

「サインとトリガー」と、

呼んでいます。

発症の前に、

何かしらのサイン

（前兆）が、あって、

トリガー（引き金）が、

入ってしまうんですね。

あなたも、

状況、環境、体調を

良く観察すると、

気が付くはずです。

例ですが、繁忙期になり、

疲れがたまると、

「のどが粘っこくなる。」

「嗅覚が過敏になる。」

「息が詰まる。」

などの

体調の変化が出ること、

これがサインです。

そして「胃が不調になる。」

「ゾワゾワする。」

「精神発汗する。」などから

不安になると、発作につながる。

これが、トリガーですね。

なので、あなたの、

サインやトリガーを感じたら、

あなたに合う方法で、

発作に行かないように

対処すること。

これが大切です。

【例】

仕事が忙しくなる。

↓

嗅覚過敏になる。

↓

胃に不調を感じ始める。

胃痛まで行くと、不安になり、

発作が起きやすくなるので、

【胃に不調を感じた段階で、

消化のいい食事と

睡眠不足に気を付ける。】

こんな感じです。

あなたの、

発作までのパターンを知る、

これが、“サインとトリガー”を

知ることです。

“起きてから、抑えるではなく、

起きる前に治める”

こんな発想で

症状に対処するのも、

一つのアイディアですね。

最後まで、読んでいただきまして、
ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！