ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

突然ですが、あなたは、

不安や緊張に襲われたとき、

呼吸を整えていらっしゃいますか？

「呼吸法はいろいろ試したけど、

うまくいかなくて」

そんな話をよく伺います。

今日は、簡単で効果抜群！

横井式呼吸法についてお話しします。

まず、なぜ呼吸を整えることが
大切なのかお伝えしますね。

不安障害の方は、不安や緊張、

恐怖にさらされやすいです。

そのたびに、体に負荷が

かかっているんですね。

緊張状態に対して緩和ケアを

するために、呼吸を深く整えて

血流を良くして、酸素を巡らせ、

脳を始めとした疲れた体を

活性化する目的です。

メンタルも落ち着き、集中力も

高まる効果があります。

なので、武道や禅では

呼吸を整えることが

基本になっているんですね。

呼吸を整える事は

間違いなく有効です。

それをどう実践するかが

1番大切ですよね。

何秒で吸って、何秒止めて、

何秒で吐くなど、普通でも面倒な方法を

症状が出て、1番焦っている時に

できるわけがありません。

腹式呼吸もできれば、

それに越したことありませんが、

特に女性は苦手な方が多いです。

では、5つのステップで

やり方をお伝えしますね。

①伸びをして背筋を伸ばす。

体からのアプローチで

不安を取り去る方法です。

不安だから、姿勢が悪くなることも

ありますが、姿勢が悪いと

不安を受け入れてしまうことに

なります。

背筋を正して元気な方向に

脳をコントロールして

いきましょう。

②斜め上を見て、口角を上げる。

①と同様の効果を狙っています。

③ゆったりとなるべく

深く呼吸をする。

できる限りで構いません。

ご自身のペースでやってみて

ください。

④心もしっかり落ち着かせる。

不安なご自身を励まして

あげてください。

しっくり来る言葉を

選んでいただければいいです。

「大丈夫」「がんばれ」などの

励ましが良い方もいれば、

「ちょっと落ち着けるといいな」

くらいのゆるい方も

いらっしゃいますよ。

「これは脳の誤作動だから

落ち着けば大丈夫だよ。」

「発作は続かない。

すぐに引いていく。」

こんな方もいらっしゃいます。

⑤手を叩いて気持ちを切り替える。

少し落ち着いてきたら、

顔の前で手をパンと叩いて、

気持ちを切り替えやすく

しましょう。

「はい、おしまい」

こんな感じです。

いかがでしょうか。

簡単に言えば、背筋を伸ばして

上を見てにっこり笑い、

気分よく呼吸をして

自分を励まして、

手を叩いて終了。

こんな感じです。

あなたも、

ぜひ実践してみてくださいね。

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最後まで、読んでいただきまして、
ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！