ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

あなたは、

パニック発作が起きそうな時、

最も大事な事は何だと思いますか？

悪化させないために

1番最初にすることとは。

それは、症状にとらわれないこと

これを1番最初に気をつけて、

メンタルコントロールをして

欲しいんですね。

パニック発作が起きる前に

前兆のような嫌な感じが

起きると思います。

ゾワゾワ感、血の気が引く感じ、

息苦しさなど人それぞれです。

そんな症状が起きると、

つい体の変調に集中して

しまいます。

そうなると、緊張状態から

脳に負荷がかかり、

発作につながっていく

メカニズムです。

そんな時大切なのが、

症状にとらわれないことです。

つい焦って怖がってしまったり、

辛さに意識をフォーカスして

しまいがちです。

そんな時こそ、呼吸を整えて、

気をそらすようにしてみましょう。

心と体は一体でコインの

裏と表のようなものです。

怖がり緊張すれば、

体もそのように反応してしまいます。

逆に、落ち着こうとすれば、

落ち着いていくし、

気をそらせば、徐々に改善に

向かっていくでしょう。

強烈なパニック症状に対して、

メンタルコントロールをしていくのは

簡単では無いかもしれません。

でも、有効なのは、

間違いないんですね。

その証拠に有名なノーシーボ効果、

プラシーボ効果がありますし、

酸っぱいものをイメージしたら、

体が反応し、口の中は唾液が出て来ます。

そして、これは量の稽古です。

回数をこなせば心と体が慣れて、

少しずつ対応が上手く

なっていくでしょう。

さらにコツをお伝えしますね。

“気を逸らしにくかったら、

何かに夢中になってください。“

“少しでも気分が変わることを

してみてください。“

誰かと話したり、

体を動かすのもいいですよ。

“何かをすれば、何かが変わる”

パニック症状は

コントロール可能です。

小さな症状から徐々に試していけば、

あなたも必ず発作に

対処することができ、

恐怖にとらわれることは

なくなっていくでしょう。

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その気持ちだけで大丈夫ですよ。

最後まで、読んでいただきまして、
ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！