ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

クライアントさんから、

質問が来ました。

「家にひとりでいると、

とても気が落ち込みやすいです。」

「うまく過ごすために、

どうすればいいでしょうか？」

本来は安心できるはずの

家にいるのに

気持ちが沈んでしまうのは、

本当につらいですよね。

これは、多くの方が悩んでいる

“予期不安”にも共通する内容なので、

今日はシェアしたいと思います。

ぜひ、最後まで読んでくださいね。

それでは、３つのステップを

順番に解説していきます。

１【じっと我慢していない】

不安感に襲われると、

じっと我慢して頭の中で、

何とかしようと思う方が

いらっしゃいます。

でも実はそれ、

脳にかなりの負担をかけています。

結果として、脳疲労が強まり、

心も体も疲れてしまい、

不安が悪化する原因になることも。

なので、下記の手順で、

小さなアクションを起こして

いきましょう。

②【不安にとらわれ続けない】

不安を感じると、

同じ場所（ソファー・ベッドなど）で、

同じ姿勢のまま

固まってしまう方が多いです。

それは無意識のうちに、

「不安になるルーティン」を

自分で作ってしまっている状態。

なので、

まずはその場から離れること。

立ち上がる

姿勢を変える

座る位置を少しずらす

それだけでも十分です。

③【不安から意識をそらす】

パニック障害や予期不安を

乗り越えていく上で、

「気をそらす力」は

とても重要です。

あなたにも、

少しでも夢中になれることが

あるはずです。

大きなことでなくていいので、

何かに没頭して動いてみて

ください。

症状にとらわれている

今のあなたを、

あなた自身で助けて

あげましょう。

何かをすれば、

必ず何かが変わります。

ほんの小さな行動で大丈夫。

その一歩が、

あなたに力を与えてくれます。

ユルユルでいいので、

ぜひ実践してみてくださいね。

応援しています。

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その気持ちだけで大丈夫ですよ。

最後まで、読んでいただきまして、
ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！