ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌(よこいのぶまさ)です。セッションを始めた最初の頃、クライアントさんの大半は、私にあることでよく連絡してきます。あなたは、お分かりですよね。それは、“予期不安”についてお困りの連絡です。「先生、急に不安になって、怖くなってしまいました。」そこから“負のスパイラル”に入っていくんですね。「突然、不安になってきたわ。」↓「発作が起きるのかな。」↓「明日、買い物行けるかな」↓「こんな調子で治るのかな。」挙句の果てに、ずいぶん先の未来のことまで心配してしまうんですね。これを、“反芻思考(はんすうしこう)”と、言います。グルグルと止まらない心配の仕方と言えばわかりやすいかもしれませんね。今日は、反芻思考を止めるコツをお話ししますね。反芻思考とは、“決着をつけない心配の仕方”です。未来の心配事をあなたが作って、妄想している。それを延々と続けているだけなんですね。そんな決着をつけない不安感は、決着をつけて終わりにしましょう。「失敗しないかな。」↓「準備をすれば大丈夫」「心配だな。」↓「相談してみよう。」「ああなったらどうしよう。」↓「ならないように頑張ろう。」———————————–特に“今、出来ることをやる。今、考えても仕方がないことは考えない”これは、ぜひ付けて欲しい“思考のクセ”です。———————————–いかがですか?グルグル不安になってもいいんです。そのたびに止めていけば、反芻思考グセは減っていきます。最初は、うまくいかなくても練習と思って、繰り返し頑張りましょう。気が付いたら不安にとらわれなくなっているあなたに気が付きますよ。最後まで、読んでいただきまして、
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