ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

今日は、不安感や、恐怖感、

様々な体の症状が

襲ってきそうなときに、

試して欲しい対処法のご紹介です。

あなたは、禅と聞くと

なんだか難しいイメージが

ありませんか？

とても簡単な方法なので、

最後までよく読んで

実践してくださいね。

まず、症状が

襲ってきそうなときに、

座って、目を閉じて

落ち着くようにしてください。

呼吸は深く、細く、長くと

言う感じです。

鼻からとか、口をすぼめて

ストローで吸うイメージで

構いません。

深く吸い込んだら、

吐き出すときに、

不安や苦しみも一緒に

吐き出すイメージを

持ってください。

そして、不安になっている自分に、

安心できるどなたかが、

横に立ってくれて、

寄り添いながら、

背中を撫でてくれている

様子をイメージしてください。

何度も何度も、

安心させてくれている姿を

イメージしてゆっくりと

呼吸を繰り返してください。

禅の修行では、

サンスクリットの

”あ”という文字を

イメージしながらやったり、

観音様と共にいるような

イメージをしてやることで、

効果が上がるそうです。

脳科学の世界でも、

イメージした事は

網様体不活系を通して、

（もうようたいふかつけい）

イメージ通りのことを

脳から体へ伝えるそうです。

安心できるご家族や、

大好きだったおばあちゃんとかと

一緒にいるイメージはどうですか？

なんだか少し

おまじないのような話に

聞こえるかもしれませんが、

ぜひ実践してみてくださいね。

最後まで、読んでいただきまして、
ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！