ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

クライアントの

Tさん(40歳男性)は、

自己流でパニックの治療を頑張って、

仕事や日常生活は

普通に送れるように

なりました。

でも、家族で旅行に行きたいために、

車で少しずつ遠くに行く

実践をしていらっしゃいます。

その日も順調に距離を伸ばして

行くことができ、

「結構大丈夫だよな」

なんて考えていたところ、

ふと自宅から離れた距離に

意識を向けたら怖くなって

しまいました。

帰ろうと急いで左折をし、

ザワザワして焦ってきたところ、

セッションで聞いた

私の話を思い出すことができました。

「1拍を置いて、

気をそらすんだったっけ」

そう思って、車を止め、

呼吸を整えながら、外の景色に

意識を向けるようにしました。

最初は辛かったけど、

頑張っていたら、

ふと症状が消えていく

経験をすることが

できたんですね。

「横井先生、これは自分にとって

結構大きな1歩だと思います」

うれしそうに話してくれたTさん。

これからも丁寧に実践を

続けて行けば、

家族旅行を楽しめるようになるのは

すぐ目の前ですよ。

これが“起きそうになった発作を

消してしまう方法“です。

わかりやすく3ステップで

説明しますね。

①無理せず、低いハードルから

実践する。

ハードルの低い実践から

丁寧にこなして、

少しずつ上げていくことで、

症状に慣れていったか

ら初めてできることです。

このプロセスを飛ばして、

強い発作が出て、

耐えてばかりいても、

消える事はなく、

恐怖が根付くばかりなんですね。

②1拍置くことの大切さ。

1拍置いて落ち着かせる事は
とても重要です。

正しい方法で、やり続けたら

できるようになります。

③発作は必ず消えていく。

発作は一定の時間を過ぎると

ピークから減少して

消えていくものです。

しかも、あなたが

イメージしているより、

最初は辛く感じても、

消えるまでそんなに

長くはかかりません。

どうですか、あなたも

実践できそうですか？

基本は言うまでもなく

ベイビーステップです。

最初からうまくいかなくても、

1拍おく時間を少しずつ

伸ばしていったり、

無理せず実践してください。

そうすることで、心と体が慣れて、

消せるようになりますよ。

ぜひチャレンジしてみて

くださいね。

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最後まで、

読んでいただきまして、
ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！