ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

あなたは、

毎日よく眠れていますか？

疲れがたまると、

症状悪化につながり

やすいから要注意です。

今日は、

“良い睡眠と鼻の関係”に、

ついてお話ししたいと思います。

突然ですが、あなたは、

ちゃんと鼻呼吸

できていますか？

実は、口で呼吸していると、

睡眠の質をかなり落として

しまうんですね。

酸素を十分に取り込めず、

眠りが浅くなり、

冷え、むくみ、

自律神経の乱れを

起こしやすくなるそうです。

鼻呼吸には、睡眠の質を

よくする効果があります。

鼻で呼吸すると、

空気の温度や湿度を調節する

機能がありますので、

咳の発作が気になる方には、

とても良いです。

ほかに心の病と

鼻呼吸の役割ですが、

脳の温度を下げる効果があります。

うつ傾向が強くなっているときは、

脳の前頭葉が炎症を起こしていると

言われています。

なので、脳を冷ますことは、

精神や睡眠の安定になります。

昔から頭寒足熱は健康の元と

言いますよね。

鼻づまりを予防するためには、

鼻うがい、鼻スプレーがあります。

”鼻洗浄は、万病予防の元”と、

言われていますが、

ハードルが高いという

あなたは、スプレーして、

鼻をかむだけでもいいと思います。

鼻とは関係ありませんが、

睡眠の質を上げるサプリでは、

メラトニン（睡眠時に出るホルモン）や、

L-テアニン（アミノ酸の一種、

脳を落ち着かせる）が、

人気のようですね。

暖かい緑茶を飲んで、

リラックスすることで、

メラトニンやL-テアニンは

えられるので、

それでも十分かもしれません。

あなたも、いろいろと

ご自分に合った工夫で、

良い睡眠を心がけてくださいね。

最後まで、読んでいただきまして、
ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！