ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

今日は、

“やる気ホルモンドーパミン”に

ついてお話ししたいと思います。

やる気を出したい、ワクワクしたい、

効率よく物事を達成したいなど、

前向きな気持ちで、

元気に暮らしたい時、

ドーパミンが分泌されると、

素晴らしい効果があります。

ドーパミンは、

生存や快楽に紐づいているので、

とてもパワフルなホルモンです。

今日は、

①ドーパミンが作用するメカニズム

②ドーパミンをうまく活用する方法

に、ついてお伝えしますね。

①ドーパミンが作用するメカニズム

ドーパミンとは、

やる気、活力、モチベーション、

記憶力、集中力、快楽に

強くかかわっています。

そしてそれは、

“快楽を得ることができた時と、

得ることを予測した時の、

両方分泌される“

ということです。

大好きなケーキを見て、

「おいしそう！」

食べた時に、

「おいしい！！」

この両方、ドーパミンが

出るということです。

そして、一度得た快楽は、

また得たいと思って行動することが、

“強化学習”ですね。

「また、あのケーキ食べたい！」と、

繰り返し思って買いに行く

行動するということです。

でも、ケーキが好きじゃない人は、

ドーパミンは出ないので、

買いに行きません。

あなたが、

“何をして快楽を得るかが重要”

ということです。

このように、ドーパミンは、

快楽や生存に有利な

行動に紐づいているので、

“うまく付き合うことが、

とても大切です。“

ギャンブル、お酒、たばこ、SNSなどは、

ドーパミンが出ることで、

依存しやすくビジネスとしても

成り立っているんですね。

でも、うまく付き合えば、

あなたが、目標を達成する

力にもなりますよね。

では、②ドーパミンを

うまく活用する方法

についてお話ししたいと思います。

【目標達成した時の価値を明確化する。】

まず、長期の目標を立てましょう。

そして、重要なのが、

その目標を達成して、

あなたが、

「どのような価値を得られるか。」

「そして、どう幸せになるか。」

これを、なるべく細かく、具体的に

書き出してみることです。

【目標を細かく分ける】

三年後、一年後、半年後、三か月後、

一か月後、今週、今日というように、

やることを細分化しましょう。

【進捗を確認する】

今日やったことの進捗に点数を

つけるといいです。

一日の総評という感じではなく、

今日の午前中のこの作業は

どうだったかとか、

細かく確認することで、

ドーパミンが出やすくなります。

勉強でも、小テストで

まあまあいい点を取れば、

大事なテストでも、

いい点を取りやすいですよね。

そんな感じで、一つ一つ

できたことを評価すると、

ドーパミンが出やすいということです。

あなたは、ここまでは

理解できたでしょうか？

要点だけで構いませんので、

わかっていただけたら

嬉しいです。

今回のお話しでは、一般的な話、

目標達成とドーパミンについて

お伝えしました。

次回のお話しでは、これを、

不安、パニックの行動療法に

活かす方法を、

わかりやすく書いていきます。

最後まで、読んでいただきまして、
ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！