ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

前回のお話しでは、

①ドーパミンが作用するメカニズム

②ドーパミンをうまく活用する方法

に、ついてお伝えしました。

今日は、

【ドーパミンをうまく利用する

認知行動療法】について

お伝えしますね。

①ドーパミンが作用するメカニズムで、

ドーパミンとは、

“快楽を得ることができた時と、

得ることを予測した時の、

両方分泌される“

と、お話ししました。

報酬予測と報酬獲得の時に、

ドーパミンが出るという特性が

ありますので、

認知行動療法を行う時に、

注意しないといけないのは、

“苦手なことにチャレンジして、

出来たとしても、辛かったら

ドーパミンが出にくい。”

“回避行動をとって、

楽になった時に、

ドーパミンが出る”

 と、いうケースがあります。

これは、とても厄介で、

「回避が楽だと、脳が覚えてしまうと、

ドーパミンを出して、回避したくなる。」

という状態になりやすいです。

無理な行動療法を行ってきた方が、

怖くて、一歩が出にくいのは、

このためなんですね。

では、どうすればいいか、

お話ししますね。

【徹底的に、

行動計画を細分化する。】

とにかく、丁寧に計画を小さ

く立てましょう。

無理は禁物で、

“ちょっと頑張る程度”で、

大丈夫です。

つらくなるまでやることは、

余計にドーパミンを

出にくくします。

【楽しい感情を利用する。】

何か実践したら、必ず、

ご褒美を用意してくださいね。

おススメは、

“好きなものを食べる。“と、

”褒める（自分と誰か）“です。

ドーパミンは、シンプルな快楽で

出やすいので、食べる行為は、

脳に記憶されやすいです。

誰かに褒めてもらったり、

ちゃんと、自分でも頑張りを

認めてくださいね。

この丁寧な繰り返しで、

徐々に回避行動ではなく、

達成感の時にドーパミンが

出るようになってくるんですね。

いかがでしたか？

回避行動はクセになりやすいです。

それは、脳のこういった

仕組みからしても、

仕方がないことなので、

あなたが、悪いわけでは

ありませんよ。

根気良く、行動し続ければ、

回避グセは、治っていきます。

ふと、気が付いたら、

「すごく怖かったのに、

ちゃんと行けてるじゃん！」

と、いう状態になりますので、

“なるべく楽しみながら”

ユルユルやっていきましょうね。

最後まで、読んでいただきまして、
ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！