ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

医学博士で脳科学の第一人者

柿木隆介先生の著書

【脳にいいこと　悪いこと大全】を

読みましたので、シェアしたいと

おもいます。

脳の誤作動が、

不安、パニック発作の原因と

言われていますので、

ぜひ、参考にして、

あなたの体調管理に

役立ててくださいね。

———————————

早速ですが、脳にいい事3つは、

①生活リズムを整える。

②つながりを持つ。

• ③よく噛んで食べる

この三つです。

生活リズムを整えるとは、

簡単に言うと、

早寝早起きです。

ちゃんと起きて、

朝日を浴びる（セロトニンが出る）と、

いうことです。

朝夕散歩して、一日数回、

5分の腹式呼吸をおこなうことを

習慣にするといいそうです。

つながりを持つとは、

家族団らん　パートナー　ペット

感情を素直に表す　親切にする、

これらを行うと、

オキシトシン（愛情ホルモン）が、

分泌されて、

とても満たされた気分に

なるだけではなく、

セロトニンも分泌されるようです。

よく噛んで食べるとは、

よく噛むことを

意識するのは当たり前ですよね。

それだけでなく、

繊維質を取る　、

ガムを噛む習慣をつける。

などで、よく噛む機会を

作ることも大切なんですね。

繊維質は、腸内環境を整えますから、

脳に良い影響を与えますし、

ガムを噛むと唾液が出て、

免疫力も上がります。

歯を大切にすることも重要で、

入れ歯が少ない人は、

認知症になりにくいという、

統計が出ていますので、

噛むことが脳に良い影響を

与えているのは間違いないです。

では、脳に悪いこと3つです。

①睡眠不足

②孤独

③脳に悪い食事

睡眠不足は、

作業効率　記憶力　創造力　やる気

全てのパフォーマンスが落ちるのは、

あなたも経験済みなのでは

ないでしょうか。

孤独は、言うまでもなく

心の毒ですね。

興味深いのは、

孤独感と承認欲求の関係です。

片方が足りないと、

もう片方も足りなくなる。

逆に、片方が満たされると、

片方も満たされてくると

いわれています。

なので、どちらか片方だけでも、

満たしていきましょう。

脳に悪い食事は、

悪い科学的な油の含まれている

食事のことです。

悪い油とは、

リノール酸とトランス脂肪酸に

代表される、自然にはない、

人工的に作られた油です。

記憶障害、うつ病、動脈硬化、

アレルギーなど、

様々な体調不良の原因とされていて、

世界的に、規制がドンドン

強化されていますが、

日本には規制がありません。

サラダ油、マヨネーズ、

マーガリンに多く含まれています。

オリーブオイルや、

ごま油、菜種油などの、

自然由来の油脂は、逆に体にいいので、

積極的にとっていきましょう。

——————————–

いかがでしたか？

今まで、私も

お伝えしてきたことばかりで、

新しいことはなかった

かもしれませんね。

でも、それだけ大切な

基本ということと、

「それ、知ってます！」と、

「ちゃんとやってます！」では、

全く違うと思いますので、

これを機会にぜひ、

実践してくださいね。

最後まで、読んでいただきまして、
ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！