ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

私は、不安障害、パニック障害、

恐怖症を専門に

カウンセリングしていますが、

【うつ】という症状は、

どの心の病にも共通していると

思います。

うつ病は、特に気づきにくく、

気が付いたら大変な状態に

なっていることも珍しくありません。

今日は、【うつ病】

3つのセルフチェックと

対策についてのお話です。

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うつ病は、

「この人は、うつ病とは

関係ないよね。」

と、思われる元気な人ほど、

症状を悪化させやすいです。

例えば、

仕事が大好きなＡさんは、

毎日の帰宅は深夜、

さらに休日にも出社し、

四六時中仕事をしている

とても元気な人でした。

彼の心は、常に

「期待に応えたい」という

気持ちでいっぱいです。

ある日、小さなミスを

きっかけに心の状態が

不安定になってしまい、

翌日から出勤することが

できなくなってしまいました。

こんなパターンが

よくあるんですね。

なので、セルフチェックを

定期的にすることを

お勧めします。

ストレスは、

うつ病の大きな原因です。

ストレス反応は、

身体・心理・行動という

3つに現れるんですね。

■身体に表れるストレス
・食欲の変化（拒食、過食）
・睡眠の変化（過眠、不眠、目が覚める）
・動悸
・体のコリ、痛み（頭痛、腹痛など）

・めまい
・のぼせる感覚
・胃痛、便秘・下痢

■心理に表れるストレス
・不安
・イライラ

・落ち込み

・緊張

・いつもと違う自分を感じる

・集中力が切れる
・以前はできていたことができなくなる
・気が変わりやすい

■行動面に表れるストレス
・攻撃的な行動が増える
・暴飲暴食、遊び過ぎ、仕事のし過ぎ
・人や物に依存する
・涙もろくなる
・人を避ける

・ストレスを避ける
・幼児性が強まる

あなたは、

このような傾向は、

ありませんか？

“自分でも、他人から”でも、

両方からチェックして

みてください。

他人が、

「これは、疲れているな～」と、

思ったら、

あなたが、いくら、

「大丈夫！」と、思っても、

素直に、疲れていることを

受け入れましょうね。

ストレス解消は、

心と体の両方で、

解消をしてみましょう。

■休息、楽しむ、リラックス

■鉄分とタンパク質を摂る。

■コリをとる。

あと、とても大切なのは、

“孤独にしないこと”

です。

ご家族や、お友達との交流は、

うつを和らげます。

うつ病を発症してからだと、

引きこもりになって、

嫌がることもあるので、

このセルフチェックを使って、

周りの人が、気を付けて

あげてくださいね。

最後まで、読んでいただきまして、
ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！