ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

先日、初回のヒアリングを終えた

クライアントさんと、

今後の改善計画を立てました。

不安階層表

（例　レジに並べない。レベル７０

など。）と

行動サポートシート

（例　レジに並ぶには、

どんな対策を立てるか）

を作成しました。

この二つを作成するのには、

ちょっとしたコツがあるんですね。

それは、

”できるだけ具体的に設定する”

ことなんですね。

例えば、電車に乗れるように

なりたい方ならば、

「電車に乗れるようになりたい」

ではなくて、

「自宅から徒歩○分の

○○駅に行って

普通電車に乗って○分先の

○○駅に行って帰ってくる」

と、いう感じなんですね。

なぜならば、具体的に計画を

立てたほうが、

実践の検証がしやすいんですね。

例えば、○○駅までは

普通に行けたけど

○○駅以降は

ちょっと症状が出た

とか、

全部完璧にできたから、100点で、

発作が起きたからなんとなく30点

と、いう大雑把な検証よりも

————————

○○駅で症状が出た原因は

何かあるのか、

————————

発作は起きたけど、よく考えると

大半の実践は出来たので、

もっと点数は高くていいとか。

いろんな分析が

しやすいんですね。

なので、

問題点も明確になる場合が

あるんですね。

もちろん、セッションでは

実践を細かく分析することを

やっています。

——————————-

あなたは不安階層表や、

行動サポートシートを

作成していますか？

結構、書く事が面倒だし、

何度もやっていると

大変だとは思います。

でも、ここはポイントなので

ぜひ、やってみることを

オススメいたします。

ここで、コツコツ頑張ったことは、

絶対にあなたを

裏切ることはありません。

なぜならば、あなたの

今後の治療に役立つ資料に

なるからです。

自信が持てない時、つまずいた時、

あなたを助けてくれる

道しるべになります。

あなたの努力が

あなたを守って

くれるんですね。

そんな努力は絶対に

実を結んで花を咲かせる

ことでしょう。

あなたも、必ず大きな花が

咲くと信じてパニック障害を

卒業しましょうね。

最後まで、読んでいただきまして、
ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！