ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

メルマガ読者からの

質問メールがありました。

「認知行動療法に

興味があります。」

「具体的にどうやって

進めていくのでしょうか。」

私がやっているセッションは、

認知行動療法をベースに、

自分流にアレンジして

やっています。

最近は、投薬治療ではなくて

カウンセリングで

治そうという方が

大変増えています。

では、ざっとセッションの

流れをお伝えしますね。

第一回目は、

ヒアリングです。

発症当初から、現在までの

経緯や、今困っていること

などをおたずねしていきます。

第二回目は、

不安階層表と、

行動サポートシートの

作成です。

不安階層表とは、今、できなくて

困っていること、

できるようになりたいことを、

リストアップして、

なるべくたくさん

箇条書きにして

いただきます。

例えば、

徒歩10分のスーパーに行って

食材を買いに行く。

こんな感じです。

行動サポートシートは、

スーパーに行こうとした時に

考えられる問題や

対処法を決めておきます。

店に入る前に、不安感や緊張感で

辛くなる→全身筋弛緩法で

リラックスする。

こんなかんじに、

考えられる問題に対して

対処法を決めておきます。

そして、実践していただき、

第三回目のセッションで

結果の検証、

どういう結果で、

どんな気づきがあって

次にどうやって

活かせばいいのか。

それと、次の実践の

行動サポートシートの作成を

します。

細かい部分は、

クライアントさんの

状態によってやり方を

変えていきます。

行動サポートシートの実践では、

対処法をうまく使いながら

乗り越えられるように

プログラムを組んでいきます。

そして、慣れてきたら今度は、

なるべく対処法を使わないように

少しづつ症状に慣らしていきます。

これが、エクスポージャー療法

（暴露療法）ですね。

無理のないペースで、

症状そのものに心と体を

慣らしていくんですね。

そして、症状が治まってきたら

医師と相談の上、

減薬治療に入ります。

そして、晴れて

パニック障害卒業と

なるんですね。

あとは、クライアントさんによって

進め方の違いや進行のスピードは

個人差があるんです。

大まかに言うと、こんな流れで

セッションを進めていきます。

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最近は、日本でも

知られるようになってきた

認知行動療法。

欧米では、既に投薬治療よりも

こちらのほうが

主流になっているんですね。

なぜならば、

効果が高くて、再発率が低く、

コストも低いんです。

（欧米は保険が適用になります。）

なので、私はパニック障害の

治療は、認知行動療法が

一番だと思います。

あなたも、何か質問が

ありましたら、遠慮なく

お問い合わせくださいね。

心より、お待ちしています。

最後まで、読んでいただきまして、
ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！