ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

 あなたも、日々

パニック障害でできなくなった

苦手なことにチャレンジしていると

思います。

今日は、行動療法を改善につなげる

大切なことを5つご紹介したいと

思います。

ぜひ最後まで読んでくださいね。

①動機を大切にする。

やらねばなっていないか。
あなたは、つい元気な頃の

自分と比較したり、

他人と比較して何でも

やらなければならないと

思っていませんか？

それよりも、あなたの

やりたい気持ちを

優先してくださいね。

②体の疲労に気をつける。

苦手なことにチャレンジするのは

心と体に負荷がかかります。

体調は万全にして

チャレンジするようにしましょう。

③無理なチャレンジの計画は立てない。

ハードルの低いチャレンジから

徐々に上げていくようにしましょう。

例えば、スーパーで

買い物したいのであれば、

スーパーに近づくことから

始めたりしてくださいね。

④結果はどうであれ気にしない。

スーパーに買い物に

行きたかったけど、

途中で帰ってきてしまった。

それでも治療はちゃんと

成り立っていることを

理解しましょう。

症状に対して慣れることが大切です。

ちゃんと行ければ自信にして、

行けなければ、そこから

学んでいきましょう。

⑤頑張った後の症状に一喜一憂しない。

チャレンジした後、

ちょっと症状が出やすくなる

場合があります。

それは、疲労から来るものなので、

再発などを恐れる必要はありません。

積極的に休息を取り、回復したら、

以前よりも調子が上がって

いくでしょう。

いかがでしたか？

間違った認識をして

行動療法を実践している方は

とても多いです。

思うようにできない時は、

自分にダメ出しをして、

症状が出た時は悪暗示をして

悪化を心配する。

そんな心配をする必要ないんですよ。

この5つのコツを忘れずに、

パニック障害の改善に努めてください

心から応援しています。

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その気持ちだけで大丈夫ですよ。

最後まで、読んでいただきまして、
ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！