ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

あなたは、

不安な時、どんな姿勢でいますか？

うなだれていたり、

背中が丸くなっていたり、

ベットにうずくまったり、

寝転んだり、

部屋のソファーの同じ位置に

ジーっと座っていたり

していませんか？

「そりゃ不安なんだから

そうなりますよね？」

確かにそれが普通だと思います。

でも、心と体は密接な関係性で

つながっています。

心の状態によって、

どんな姿勢を取るかもありますが、

意識的に姿勢を正すことで、

心の状態も改善していきます。

今日は、不安を消し去るための

姿勢の正し方5つのステップです。

1背筋を伸ばして、

両手を挙げて伸びをします。

不安で緊張していた

体の筋肉を伸ばして、

リラックスさせます。

2顎を上げて口角を上げます。

上を向くだけで、

気持ちも晴れる方に向かっていきます。

笑顔を作れば、明るい気持ちに

なるように脳が作用していきます。

3深く呼吸を整えていきます。

特に呼吸法はこだわらなくても

構いません。

ご自身が楽で気持ち良いように、

深呼吸して、脳や体中に

血液や酸素が行き渡る

イメージをしてください。

4肩をぎゅっと上につめて

力を入れてから、

脱力してストンと落とします。

両手は下にダランと下げた状態で

構いません。

これは全身筋弛緩法と言って、

自律神経を整える方法です。

5これを繰り返し、少し歩いてみたり、

さらに動きを加えましょう。

動きを加えた方が不安感などに

とらわれにくく、

気持ちを外しやすいです。

5は状況によってしにくかったら、

1から4を繰り返すだけでも

大丈夫です。

いかがでしょうか？

ネガティブな感情は

放置すると好きなように

暴れていきます。

何かをすれば何かが変わる。

あなた自身で

変化をつけていくことが、

無駄な恐れに慣れて、

気持ちも安定する近道です。

不安や恐怖感、緊張感だけでなく、

ソワソワした時も

試してみてくださいね。

最後まで、読んでいただきまして、
ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！