ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

今日も、一万歩を歩きながら、

たっぷり太陽を浴びてきました。

私にとっては、

気持ちがリフレッシュする

最高の時間なんですね。

あなたは

太陽の光を浴びていますか？

仕事が忙しく、

なかなかできていない時も

多いのではないでしょうか。

パニック障害は、

セロトニン不足で

症状が悪化する事があります。

そこで、セロトニンを増やそうと

いろいろ試みるのですが。

一番簡単なのは、

日光を浴びることで

セロトニンを増やす方法

なんですね。

でも、忙しいので

ウォーキングなんて

できない方のために

しっかりと日光を

浴びる方法を紹介します。

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目覚めの瞬間に

日光が当たるようにする。

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なるべく、

朝起きるときに太陽の光を

浴びるようにしましょう。

人間の体内時計は

２５時間周期ですが、

日光を浴びることで

リセットされ、規則正しい

生活ができるようになります。

そのためには、

太陽が昇ってきたら

自然に日光があたるように

工夫するといいです。

例えば、布団はなるべく

窓の近くに配置する。

カーテンを日光が入りやすい

目の粗いものにする、

などです。

こうすることで、眠っていても

自然と日光を浴びることができ、

気持ちよく目覚めることができます。

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昼間の隙間時間に

太陽を浴びるようにする。

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仕事によっては朝起きるときに

日光を浴びることができない人も

いるでしょう。

そのような人は、

昼間でもよいので

日光浴をするようにします。

”セロトニンは

朝でなくても分泌されます”

なので、隙間時間を見つけて

３０分程度でいいから

日光浴をするようにしましょう。

セロトニンは

軽い運動や深呼吸を行うと

より活発に分泌されます。

日光浴をする際には、

軽いウォーキングもすれば

より効果的です。

生活が不規則になりがちな

サラリーマンにとって、

日光は大切なものです。

自分に合った時間を見つけて、

少しでも日光を浴びるように

工夫してみましょう。

最後まで、読んでいただきまして、
ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！