ライフコーチング”不安障害専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です

今回は予期不安が起きた時に

行なう対処法のお話です。

ぜひ最後まで読んでください。

予期不安対策は次の3つです。

①不安に立ち向かおうとしないこと、

不安を消そうと立ち向かうと、

不安に意識を集中させることに

なりますので、無理に消そうと

するのはやめましょう。

②じっとしていないこと。

不安にとらわれると

じっとしてしまいがちです。

とにかく何かをしたり、

できれば体を動かしましょう。

不安と言うエネルギーが

頭に集中した状態から

体動かすと発散しやすいです。

歩くだけでもいいし、

家事など何かをしてみるのは

とても有効です。

③不安にとらわれないように

気をそらす。

何かをしだすと必ず意識は

そちらに向かいます。

そうなると、とらわれていたはずの

不安から意識が外れていきます。

体だけでなく、五感全てを使って

意識を不安から外していきましょう。

飲み物を飲む、好きなものを食べる、

音楽を聴く、歌を歌う、料理を作る、

ウォーキングをするなど。

“何かをすれば、何かが変わります。”

1番良くないのは不安にとらわれて

負のスパイラルに入り込むことです。

あなたにも必ずできる事は

あるはずです。

小さな1歩は大きな改善の始まりです。

ぜひ実践してください。

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最後まで、読んでいただきまして、

ありがとうございました。

今日も、あなたの心が、

穏やかに過ごせますように！