ライフコーチング”不安・恐怖症専門”カウンセラーの横井延昌（よこいのぶまさ）です。

先日、電車で買い物に行く実践を
してきたDさん（31歳　女性）が、
セッションで報告してくれたんですね。
 不安感や動悸あったけど、
目的は果たして
無事に帰ってきたとのこと。
 「よく頑張りましたね。
バッチリですよ！」
 と、言うと
 「でも、、、、いつも行きに動悸が
あるんですよね。」
 と、あまり元気がありません。
 「ちゃんと出来たから
いいじゃないですか。」
 と、励ましても
 「そうですかねぇ～」
 と、浮かない表情です。
つらい症状に悩まされると、
 黒か白か。成功か失敗か。
良いか悪いか。
 ふたつのうち、
どちらかしか結果はない
という思考になってしまうんですね。
 行動していて少しうまく
いかなかったとすると、
全部が失敗だと思い込んでしまう。
 考え方の
癖のようなものなんですね。
 それでは、どれだけ頑張っても
辛いだけなんですね。
 なので、こんな時には
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できたことや、その時に出た症状、
考えたことを細かく記入する
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ことをしてみるといいんですね。
 そうして客観的に
自分の行動を見ることは
とても重要なんですね。
 セッションで実際に記入してみた
Dさんは、
 「こうやって書いてみると、
症状が出ただけで
全部出来ていますね。」
 と、やっと明るい表情になって
くれたんですね。
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あなたは、
行動サポートシートは活用して
いらっしゃいますか？
 活用するだけで、
予期不安が減ったと
いう方もいらっしゃいます。
 簡単なシートですが、
かなり使えるので
ぜひ、使ってやってくださいね。
最後まで、
読んでいただきまして、
ありがとうございました。
今日も、あなたの心が、
穏やかに過ごせますように！